血糖値は下げるだけじゃ無駄！安定させるには玉ねぎや○○を試すべき

年齢とともに気になる血糖値。

あなたは、自分の血糖値が
どのくらいかご存知ですか？

健康診断などでしか測る機会がないので、
あまり把握されていないという方も多いはず。

血糖値は高いのがだめで、低いのがいい、
という簡単なことではないのをご存知ですか？

「えっ！でも、低いほうがいいんじゃないの？」
と思われている方もいるでしょう。

しかし・・。

血糖値は高すぎても、
低すぎてもいけません。

安定させることが重要といえましょう。

では、血糖値を安定させるためには
どうしたらいいのでしょうか。

重要ポイント～食事～

血糖値が高い方は、高ＧＩ食品を控え、
低ＧＩ食品を摂るように心がけましょう。

「低ＧＩ食品ってなぁに？」

ご飯やパンなどの炭水化物や、
チョコレートなど。

いかにも食べたら太りそうな
食べ物は高ＧＩ食品です。

反対に野菜などは
低ＧＩ食品になります。

しかしながら野菜すべてが、
低ＧＩ食品というわけではなく、
芋類などは高ＧＩ食品に含まれますので、
注意してください。

また特に、玉ねぎに含まれる「イソアリイン」は、
血糖値を下げるインスリンと似た働きをするため、
効果的な野菜といえるでしょう。

血糖値は安定させることが何より重要！玉ねぎなどの食事や運動で対策を！

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特に玉ねぎが、血糖値を安定させるのに、
重要ということをお分かりいただけましたね。

この玉ねぎ。

さらに食べ方にもポイントが
あります。

なるべく、火を通さず生の状態で摂取
することが大切です。

サラダなどにして
食べるようにしましょう。

火を通してしまうと、
効果が半減してしまう恐れもありますので、
生で食べることを心がけてくださいね。

また運動も重要です。

運動といっても、
特に「有酸素運動」が効果的です。

有酸素運動とは、
酸素をいっぱい使う運動のことです。

エネルギーを消費する運動のことです。

エネルギーになる
血中のブドウ糖が消費するため、
血糖値の上昇を防いでくれるというわけです。

ジョギングやウォーキングなどですね。

お年寄りがよくされている
プールでのウォーキングも効果的といえます。

また、運動をするタイミングは、
ずばり「食後」がおすすめです。

これは血糖値が上昇するのが食後だからです。

ご飯を食べたあとは、
家の周りをウォーキングするのも
いいかもしれませんね。

くれぐれもお体の状態に合わせて
運動してくださいね。

■ 低血糖値症の予防
ここまで高血糖値症について
お話をしてきましたが、
逆に低血糖値の人は、
どう対策すればよいのでしょうか。

まず低血糖値の方の多くは、
高血糖値のために処方される
インスリンが原因となっています。

血糖値を下げすぎてしまうのですね。

低血糖値の方は急に運動してしまうと、
急激に血糖値を下げることとなり危険。

ですので運動する際は、
病院やお医者さんの指導を
しっかり聞くようにしてください。

また特に低血糖値の方は、
食事の間隔が空くのもよくありません。

１日３食。

決まった時間に食事することが重要です。

さらにダイエットで
炭水化物を抜く食事が流行っていますが、
低血糖値の人が炭水化物を少なくする必要は
全くありません。

主食・主菜・副菜をバランスよく摂って、
バランスのよい食事を心がけましょう。

血糖値が不安定だと危険な事もたくさんある!?

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さて、血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、
どういう症状が出てくるのでしょうか。

■ 血糖値が下がると
・めまいがする
・発汗
・手足の震え
ｅｔｃ

この状態が見られた場合、
至急糖分を摂ることによって改善されます。

しかしさらに血糖値が下がると、

・脱力感
・疲労感
・ろれつがうまく回らない
ｅｔｃ

これらの症状があらわれた場合は、
特に注意が必要です。

気づかないうちに、
低血糖値症になってしまうこともあります。

ですので少しでもおかしいと思ったら、
対処するよう心がけてください。

■ 血糖値が上がると
・異常に喉が乾く
・疲れやすい
・体重が軽くなってきた
ｅｔｃ

血中のブドウ糖の値が高くなるため、
常に水をとりたくなります。

また血液がドロドロになり、
血管の流れが滞ってしまいます。

そのため栄養が上手に運ばれなくなり、
筋肉そのものを分解することによって、
エネルギー源にしようとします。

その結果、体重が減るという症状が
現れることになります。

まとめ

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血糖値を安定させることによって、
ホルモンバランスが整えられ、
心の安定にもつながっていきます。

体と心はやはり密接に
関わっているのですね。

バランスのいい食事を心がけ、
適度な運動をし、
規則正しい生活を送る。

これが万病を防ぐために、
もっとも重要なことなのです。